Ekapada Uttanasana One Standing Forward Bend

                                                   Ekapada Uttanasana One Standing Forward Bend
This asana gives sufficient exercise to the abdominal muscles. This asana is to be performed with one leg at a time and then changing it to the other leg.

How to do Ekapada Uttanasana One Standing Forward Bend Yoga Posture:
lie on the back. Keep the heels together. Put the hands on the floor by the side of the body. Stretch one of the feet forward and loosen the other leg. Inhale slowly. Slowly lift the tight leg up. Hold the breath. Remain in this position for six to eight seconds. Then slowly lower the leg without jerk and exhale. Take rest for six to eight seconds and practise this exercise with the other leg. In the beginning, this asana should be practised four times with each leg. After practice, one can practise this asana six times with each leg. This asana being easy should be performed regularly by a student of Yoga.

Health Benefits of Ekapada Uttanasana One Standing Forward Bend Yoga Posture:
■This asana relieves stomach pains and tones up the liver, the spleen and the kidneys.
Click here for related lungs strengthen yoga posture.
■It cures indigestion, gas-trouble and intestinal disorders.
■It reduces abdominal obesity.
■It relieves pain during menstrual periods.
■It removes swelling in the legs, tones up the blood circulation in the legs and relieves pain in the knees and the lower parts of the legs.
■It has a beneficial effect on the upper part of the body (thorax). It strengthens the lungs.

Read more »

Ardha vakrasana

                                                           Ardha vakrasana
In this asana, the Lipper part of the body is twisted and the spine and the back muscles are stretched.

How to do Ardha vakrasana:
Sit on the floor with the legs stretched in front, keep the legs parallel to each other. Bend the right leg and place it behind the knee of the left leg. Place the fefdiand on the left knee. Place the right hand on the waist. Keep the trunk straight. Turn backwards on the waist. Remain in this position for six to eight seconds. Inhale slowly. Revert back to the original position. Practise this asana with the other leg stretched, turning the trunk on the other side. Repeat this asana four to five times daily.

Health Benefits of ARDHA VAKRASANA YOGA:
■This asana affects chiefly the waist and the abdominal organs.
■It stimulates the spermatozoa glands of men and the uterinal organs of women.
■This asana helps in reducing pain in the abdomen and the waist.
■It cures constipation and other abdominal ailments.

Read more »

Sitting Janu Shirasana Head-to-Knee Forward Bend

                                      Sitting Janu Shirasana Head-to-Knee Forward Bend Posture
Certain characteristics of this asana are typically the same as those of Pashchimottanasana. In this variation of Pashchimottanasana one leg is extended.

How to do Janu Shirasana Head-to-Knee Forward Bend Yoga:
Sit on the ground. Place the left heel pressing hard near the left groin. Keep the right leg stretched and straight. Hold the right foot with the hands. Exhale and draw the stomach in. Lower the head slowly as shown in the figure. Place the forehead and the chin on the knee. Remain in this position for five to ten seconds. Increase the time gradually. This asana can be practised with the left leg stretched. With constant practice, this asana can be performed for half an hour. Repeat this asana five to six times every day. This asana should be performed after the bowels are emptied. One who practises this asana can practise Pashchimottanasana comfortably.

Health Benefits of JANU SHIRASANA Head-to-Knee Forward Bend Yoga:
■This asana kindles gastric fire and helps digestion.
■This asana helps in observing celibacy.
■This asana cures kidney troubles.
■ It cures colic pain.
■ It awakens the Kundalini which keeps the body free from sluggishness and weakness.
■This asana has the same advantages as Pashchimottanasana.

Read more »

vakrasana pronunciation yoga postures

                                                                  vakrasana
In this asana, the upper part of the body is completely turned and twisted. The spine, the muscles of the hands, the legs and the back are stretched.

How to do Vakrasana:
Sit on the ground with the legs stretched out. Place the left leg near the right knee, stretching out the left hand behind the back, with the palm of the hand flat resting on the ground. Then press the left knee with the right arm and put the palm on the ground. Keep the waist erect and look as far backward as possible. Practise this asana four to six times a day turning to the left side and to the right side alternately. Gradually, increase the time. The limit is five minutes.

Health Benefits of VAKRASANA Yoga:
■This asana strengthens the spine and activates the nerves.
■The mouth of the Sushumna opens and Kundalini Shakti is sublimated.
■This asana invigorates the muscles of the loins.
■Purna Vakrasana bestows all the benefits gained by performing Ardha Vakrasana.

Read more »

Purna matsyendrasana

                                                          Purna matsyendrasana
This asana is easy for those who have practised Ardha Matsyendrasana for some time. Purna Matsyendrasana is a bit difficult to perform in the beginning.

How to do Purna Matsyendrasana :
Sit on the floor with the legs stretched straight in front. Keep the trunk and the head in a vertically straight line. Place the right foot at the root of the left thigh. Place the right heel pressing against the navel. Keep the left foot on the floor behind the right knee. Take the right hand out from under the left knee and with the help of its thumb and first finger hold the toe of the left foot Keep the left foot firm in this position. Take your left hand behind the back and keep the head and the body turned to the left side. Twist the waist slightly. Look at the tip of the nose. Breathe in slowly. Retain this position for twenty seconds. The position can be retained for two to three minutes after sufficient practice. This asana gives the maximum benefits when practised on the right and left sides alternately.

Health Benefits of PURNA MATSYENDRASANA YOGA:
This asana has all the advantages of Ardha Matsyendrasana.
It alleviates rheumatism.
It stimulates the life energy and cures many diseases.
It supplies fresh blood to the Prananadi. This awakens the Kundalini and the aspirant experiences mental peace and calmness.
This asana is very beneficial to persons suffering from diabetes.
This asana makes the spine flexible and one experiences vigour and vitality of youth.

Read more »

Ardha Matsyendrasana

                                             Ardha Matsyendrasana Lord of the Fishes Spine
˜Ardha' means half. This asana is named after Yogi Matsyendranath who first taught it to the aspirant of Hatha Yoga. It is said that Matsyendranath was the disciple of Lord Shiva.

How to do Ardha Matsyendrasana Lord of the Fishes Pose:

Place the right heel near the anus (buttock) below the testicles. Do not move the heel from this position. Bend the left knee and put the left ankle on the outer side of the right knee. Let the right armpit rest on the outer side of the left thigh. Now push the knee backwards so that it touches the back part of the armpit. Then hold the toe of the left foot with the right hand. Twist the spine slowly exerting force on the joint of the left shoulder. Let the spine be twisted to the left side as far as possible. Turn the head to the left side as far as it can go. Bring it to the line of the left shoulder. Take the left hand backwards and try to hold the right thigh with it. Keep the spine erect. Remain in this position for five to fifteen seconds. Repeat the same in reverse by twisting the spine to the right side. This asana makes the sine twist completely.


Health Benefits of ARDHA MA TSYENDRASANA Lord of the Fishes YOGA:

(1) This asana stimulates appetite.
(2) It awakens the Kundalini and stabilizes Chandranadi. (3) It makes the spine elastic. It massages the abdominal muscles and organs.
(4) It adjusts and corrects the displacement of the vertebrae, rejuvenating the blood circulation in that part of the body.
(5) It helps one in practising Pashchimottanasana.

Read more »

ugrasana

                                                               ugrasana
This asana is also known as 'Ugrasana'. 'Ugra' means 'Shiva'. lord Shiva is believed to be the god of annihilation. So he is called 'Ugra' or 'the terrible'. As this asana is very difficultto practise, it is known as 'Ugrasana'.


How to do ugrasana
Sit on the floor with the legs stretched straight in front. Bend the trunk forward and hold the feet with the thumbs and the first and the middle fingers. Exhale, and bend the trunk lower so that the head rests on the knees. Draw the abdomen in while bending lower. This will make the bending of the trunk easy. While bending bring the head between the arms. The aspirants having flexible spine can touch the knees with the head at the first attempt. Fat persons will find some difficulty in practising this asana. Persons having a weak spine will take a fortnight or a month to accomplish perfection in this asana. Remain in this asana for five seconds. Begin with thirty seconds and gradually increase it to ten minutes.


Health Benefits 
Pashchimottanasana is the foremost of all asanas. Its effect is that the life force flows through the Sushumna nadi and it kindles gastric fire.
■The excessive fat around the abdomen is reduced by practising this asana.
■It tones up the kidneys, the stomach, the liver and other abdominal organs.
■It tones up the intestines and improves digestion.
■This asana cures constipation, indigestion, liver¬ diseases and loss of appetite.
■The practice of this asana helps the joints to/regain elasticity. It rejuvenates the entire spine.
■It makes the body handsome and shapely.
■It strengthens the calvic muscles.
■It cures hiccough.

Read more »

Yoga Styles

Yoga Styles Guide

Although there are many styles of yoga, the differences are usually about emphasis, such as focusing on strict alignment of the body, coordination of breath and movement, holding the postures, or the flow from one posture to another. All of the styles share a common lineage. In fact, the founders of three major styles -- Astanga, Iyengar and Viniyoga -- were all students of Krishnamacharya, a famous teacher at the Yoga Institute at the Mysore Palace in India. Two other styles, Integral and Sivananda, were created by disciples of the famous guru Sivananda. No style is better than another; it's simply a matter of personal preference. More important than any style is the student-teacher relationship.

Ashtanga Yoga

For those who want a serious workout, Ashtanga may be the perfect choice. Developed by K. Pattabhi Jois, Ashtanga is physically demanding. Participants move through a series of flows, jumping from one posture to another to build strength, flexibility and stamina. It's not for beginners or anyone who's been taking a leisurely approach to fitness. Not to be confused with Patanjali's much older Classical Ashtanga Yoga

 

Beginner Yoga

This class is a great introduction to yoga for the new student, as well as a great re-introduction for the more experienced student looking for a gentle class. In yoga it is important to keep the attitude of a beginner throughout our lives: remaining open minded, non-competetive and non-judgemental of our practice



Candlelight Yoga
Come relax and unwind in the evening. Typically yoga is practiced in the morning for its energizing qualities. This class, dimly lit with candles, will help unwind the stresses of the day. Walk in feeling tired, walk out feeling refreshed.

Freestyle Yoga Dance

Yoga can be described as an internal energetic dance, practiced in stillness. Freestyle Yoga Dance liberates these energies into free-form movement giving them expression through the body. This new fusion style taps in to ancient shamanic traditions where dance has always been a part of humanity's expression of consciousness.

Flow Yoga

Flow Yoga connects Hatha Yoga postures together in a series of seemlessly linked poses, naturally following from one to the next. Using the breath as the rhythm, Flow Yoga classes vary in tempo from holding a pose for 30-60 seconds to moving with one breath per movement as in Power Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga is the physical side of yoga practice. It primarily derives from two limbs of Classical Ashtanga Yoga, asana (posture) and pranayama (breath-control). Most yoga styles practiced today, such as Power Yoga, Yin Yoga, Ashtanga, and Iyengar, have their roots in Hatha Yoga. Contemporary Hatha Yoga practice involves holding each posture for about 30-60 seconds, being still and breathing deeply.

Hot Yoga

This is yoga practiced in a room heated up to as much as 40 degrees celsius. As you can imagine the body begins to sweat profusely and as the muscles warm up they relax making it easier to move into the postures. An intense session of sweating like this can help wash water-soluble toxins out of the body and leave the practitioner feeling invigorated and refreshed (after a cool shower that is!) Remember it is important to drink plenty of fresh, clean water before and after any yoga session, and even more important with Hot Yoga

Pilates

The Pilates Method was created by Joseph Pilates in the early 20th century. Similar in many ways to yoga, this style of movement focuses on developing strength and flexibility and in particular honing the complex, supportive musculature of the abdominal region. By developing the muscles that support the spine one is improving overal spinal health, a major determiner of whole-body well-being.

Power Yoga

Much like Ashtanga, Power Yoga emphasizes smooth, flowing transitions between physically challenging postures. Connected to breath and often using ujjayi breath, a particular form of pranayama, this style can move quickly and be very demanding. Whereas Ashtanga has a set series that is performed each class, Power Yoga is free to mix it up and create unique flows each class.

Stress Buster

A gentle yoga class where the focus is on letting go of any physical, mental, and emotional tension we may be carrying

Vinyasa

A flowing, dynamic form linking hatha yoga postures together with breath.

Yin Yoga
Yin Yoga is cool yoga. We keep the body cool and hold each posture

for at least five minutes to target the joints. By stretching and working the joints gently we strengthen them and help increase the flow of energy (chi or prana) running through them and the whole body. The purpose of Yin Yoga is true to the original purpose of yoga: to help prepare the body to sit comfortably in meditation for long periods of time. And this class you will have ample opportunity to practicing quieting the mind as we sit still in each pose.

Read more »

yoga

Read more »

yoga

Read more »

yoga

Read more »

yoga

Read more »

yoga

Read more »

Veerasana Hero

                                                          Veerasana Hero
'Veera' means a hero, a warrior. The practice of this asana increases appetite. Those who perform this asana develop the spirit of adventure, enthusiasm and bravery in them.

How to do Veerasana Hero Posture:Sit on the floor. Keep the body erect and the eyes straight. Bend, either of the legs at the knee and place the heel below the anus. Bend the other leg at the knee and place it on the thigh of the former leg. Extend the arms forward in line with the shoulders and put them on the head. Keep the loins, the neck and the head in a vertical straight line. Breathe slowly and normally. Hold this position for eight seconds and then assume the posture as in the original position. Then bend the other leg and perform this asana again. The performance of this asana should be repeated six times in a day.

Health Benefits of VEERASANA HERO YOGA: All the diseases which Padmasana cures can be cured also by practising this asana. The benefits which Padmasana gives can be obtained from this asana also.
This asana helps in breath-control. So this asana is practised by the best singers of Indian classical music.
This pose is suitable for Pranayama.

Read more »

Kandapeedanasana

                                                         Kandapeedanasana
This asana is difficult to perform. This asana presses the Kanda (the place near the navel). So it is called Kandapeedanasana.

How to do Kandapeedanasana:Sit on the floor. Bend the legs at the knees. Bring the feet towards the trunk until the heels are close to the perineum, and keep the knees on the floor. Join the palms in front of the chest. Keep the trunk erect. Keep the nose, the palms and the feet in a vertical straight line. Breathe in the normal way. This asana should be practised with caution. Persons whose thighs and calves are heavy will find it difficult to practise this asana. Those having a slim body can perform this asana comfortably.

Health Benefits of KANDAPEEDANASANA YOGA:This asana cures all kinds of ailments and disorders of the knees. It also cures arthritis.
It strengthens the calves, arteries and veins.
It stimulates Kundalini Shakti.
This asana is the same as Padmasana or Siddhasana, so it has all the benefits of Padmasana and Siddhasana.

Read more »

padangusthasana:

                                                               padangusthasana
In ancient times, the persons who lived in Gurukulas and observed celibacy used to practise this asana regularly. With Sheershasana and Sarvangasana, this asana has been given special importance by our sages for the preservation of the semen.
Persons having physical obesity will find it difficult to practise this asana. They may fall on either side while performing this asana. But with constant practice steadiness can be maintained.

How to do padangusthasana:Place the left heel between the anus and the scrotum. Let the weight of the whole body rest on the feet, particularly on the left foot. Place the right foot on the left leg near the knee. Keep the balance while in sitting posture. A bench or a wall can be used as a support in the beginning. Place both the hands on the waist or the thighs, or keep them in the obeisance posture. Retain the breath. Keep the spine erect. Then inhale slowly. Stare at or concentrate on a white or black dot specially kept for this purpose before the eyes. Repeat silently the japa of Ramanama or some gurumantra. Begin practising this asana with 30 seconds and gradually increase it to one minute.

Health Benefits of PADANGUSTHASANA YOGA: As this asana stimulates Veeryanadi, it cures physical disorders like wet-dreams (spermatorrhoea), impotence and diabetes.
The semen is sublimated by practising this asana and it changes into vital energy.
If this asana is practised along with Sheershasana, Sarvangasana and Bhujangasana, it helps one in observing celibacy.

Read more »

Gomukhasana Cow Face

                                                          Gomukhasana Cow Face
'Go' means a cow. 'Mukha" means face. When this asana is performed, the performer's posture resembles a cow-head. So it is called Gomukhasana. This is one of the eighty-four asanas.

How to do Gomukhasana Cow Face Yoga Posture:Place the left heel on the left side of the anus. Bend the right leg in such a way that the right knee rests on the left knee and the sole of the right foot touches the lower part of the left thigh. Practice will enable you to bring the right heel to the left thigh. Take the left arm to the back, bend it at the elbow and bring it upward. Now, raise the right arm, bend it at the elbow and take it to the back. Raise the first and the second fingers of the left hand. Lower the first and the second fingers of the right hand. If the fingers slip away, try again for I two minutes to bring them to the position. Breathe slowly. I Keep the trunk and the head in a straight line. Change the hands in turn. A fat man will find it difficult perform this asana. But constant practice will enable him to practise the asana comfortably. Practise this asana four times in the first week. Later, gradually increase the frequency and practise it six times. Gradually, increase the duration till the limit of fifteen minutes is reached.

Health Benefits of GOMUKHASANA COW FACE YOGA:As this asana involves all the three Bandhas, Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha and Moola Bandha strongly, Sushumna Nadi naturally gets an abundant flow of 9xygen with the result that there is control over the sense organs.
Tumour in the axilla is dissolved by this asana.
This asaria is in the category of Padmasana and Siddhasana and, therefore, the advantages which can be obtained from Padmasana and Siddhasana can be obtained from this asana also.
This asana cures rheumatic arthritis of the lower legs and fissure.
This asana cures constipation, dyspepsia, loss of appetite, backache' and arm-sprain.
This asana helps in observing celibacy and keeping sound health.
Moola Bandha stops automatically in this asana and so it is very helpful for practising Pranayama.
This asana is useful for longtime meditation.
Joints become flexible and the bones become strong.
This asana strengthens the chest, the lungs and the heart.

Read more »

Mandukasana

                                                            Mandukasana
While performing this asana, the body takes the shape of a frog. So this asana is called Mandukasana.

How to do Mandukasana :Take the legs backwards. Let the feet touch each other. Stretch the knees on both the sides. Rest the hands as shown in the figure. Keep the knees as apart as possible. Keep the trunk straight. Look straight and breathe normally. Remain in this position for eight to twelve seconds. Perform this asana twice in the first week. Later, practise this asana four times.

Health Benefits of MANDUKASANA YOGA:this asana is effective in reducing the weight of the thighs, hips and the abdomen.
This asana strengthens the lower parts of the loins.
This asana increases sexual ability. It removes the defects of the reproductive system of women.
This asana stimulates the digestive system.
The benefits which Padmasana gives can be obtained from this asana also.

Read more »

Simhasana Lion

                                                         Simhasana Lion yoga
Simhasana is one of the eighty-four asanas. This asana is also called Bhairavasana. The face posture of this asana, when followed in Vajrasana and Bhadrasana, is known as Simhasana.

How to do Simhasana Lion yoga Posture :
Bend the legs from the knees and bring them on the backside. Sit on the heels. The heels must be on both the sides of the hips. Let the distance between the knees be six inches. Place the right palm on the right knee and the left palm on the left knee. Begin exhaling through the nose and the mouth stretching the tongue out from the mouth. Exhaling should be completed as soon as the process of stretching the tongue out from the mouth is completed. Do not breathe now. Keep the trunk erect. Stretch all the facial muscles anf widen the eyes in such a way that the face appears frightening. Look straight. Stay in the pose for about six to eight seconds. In the first week, perform this exercise twice a day. Gradually, with practice, increase it to four times a day.

Health Benefits of SIMHASANA LION YOGA POSTURE :
This asana is very useful for increasing the power of memory.
This asana works as a medicine for throat-trouble or voice-trouble. It also cures tonsillitis.
It has also a good effect on the respiratory system and on the larynx.
This asana helps to cure all the diseases of the chest and the abdomen.
This asana is recommended to persons suffering from stammering. It is beneficial to the eyes, the nose and the skin.
This asana increases the beauty and the lustre of the face.
This asana has all the advantages of Vajrasana.

Read more »

Siddhasana

                                                            Siddhasana
This asana is performed mostly by the Siddhas- semi divine beings. This is the reason why this asana is called Siddhasana. The main function of this asana is to awaken the power of Kundalini (annular power residing in the mystical circle above the reproductive organs).

How to do Siddhasana Perfect pose posture:
Sit on the floor, with legs stretched straight in front. Bend the left leg, hold the left heel, and place it near the perineum. The sole of the left foot should be placed against the right thigh. Now bend the right leg and place the right foot on the left ankle. The heel of the right foot should be placed at the root of the genitals. Place the back of the hands on the knees so that the palms face upward. Join the tip of the thumb and the index finger of each hand. Keep the spine straight and erect. Let the head, the neck and the spine be erect and in the straight line. Look downwards. Bend the neck low so that the chin touches the lower part of the throat.

Health Benefits of SIDDHASANA PERFECT POSE YOGA:
This asana awakens Kundalini Shakti. It purifies all the nadis (tubular channels) in the body through Shaktichalana Mudra.
The asana is good for curing indigestion, chronic fever, dysentery, heart-disease, tuberculosis, asthma, diabe¬tes, etc.
The diseases which can be cured by Padmasana can also be cured by this asana.
This asana is useful for the cure of stiffness in the joints of the loins.
This asana helps the mind to be firm, attentive and alert.

Read more »

Garbhasana

                                                                Garbhasana
When this asana is performed, the pose achieved resembles that of a human foetus in the womb. So this asana is called Garbhasana.

How to do Garbhasana:
As in Kukkutasana, insert the hands between the thighs and the calves. Push the arms forward till the elbows can be easily bent. Then hold the lobe of the right ear with the right hand and of the left ear with the left hand. Stay in this position very cautiously to avoid tumbling. The constant practice of this asana wiII enable you to balance the body on the coccyx (the tail bone). If aspirants experience difficulty in performing this asana in Padmasana position, it should be practised without Padmasana. While performing this asana, let the legs be stretched on the floor. The asana should be performed for 8 to 10 seconds in the beginning. Later, the time of the retention of the asana can be increased to one minute depending on age, ability of the aspirants and benefits expected.

Health Benefits of GARBHASANA YOGA:
This asana helps to cure diseases like colic pain, flatulence, enteritis, chronic fever, constipa¬tion, etc.
This asana keeps the abdominal organs trim. It cures gas-trouble and increases the digestion-power.
The abdominal organs, the breast and the joints of the arms and the legs get sufficient exercise through this asana and their ailments disappear.
This asana helps to preserve the semen and the mind begins to have communion with the soul.

Read more »

Kukkut Cockere Asana

                                                         Kukkut Cockere Asana
'Kukkuta' is a Sanskrit word which means a cock. This asana or posture resembles that of a cock and hence the name is Kukkutasana.

How to do Kukkut Cockere Asana
Sit in the Padmasana position. Insert the hands through the gap between the thighs and calves near the knees. Start with the fingers and gradually push the hands up to the elbows. Inhale and raise the body off the floor. Then continue normal breathing. Legs should be raised off the floor up to the level of the elbows. Hands can easily be inserted in the gap if the Padmasana position is sligh

Health Benefits of KUKKUT COCKERE ASANA YOGA:
All the benefits derived from Utthita Padmasana or Lolasana are derived from this asana. The diseases which Utthita Padmasana cures can be cured by this asana also.
This asana is beneficial to those who have worms in their intestines.
This asana is very useful to women as it cures uneasiness, pain in the hips and heaviness caused by menstruation.
This asana gives sufficient exercise to the arms. It strengthens the wrists, the elbows and the shoulders- the three important joints of the arms.
This asana invigorates the body and delights the mind.

Read more »

Utthita padmasana

                                                           Utthita padmasana
This asana is a variation of Padmasana. In this asana, the body is lifted up with both the hands on the floor. This is the reason why it is called' Utthita Padmasana' or Lolasana or Dolasana. This asana is more difficult than Padmasana because in this asana the whole body is balanced on both the hands. .


How to do Utthita padmasana yoga postures :
Sit in Padmasana. Rest the. palms on the floor besides the hips. Slowly raise the trunk without a jerk.
The body should not quiver. Retain the breath in the lungs as long as the body is in the raised position. Exhale when the body is lowered down. While performing this asana, some beginners experience tremor in the hands because of some weakness. But it should not dishearten them. They should
practise the asana patiently and with perseverance.

Health Benefits of LOLASANA (UTTHITA PADMASANA) YOGA:
■This asana strengthens the joints and muscles of the arms. .
■ This asana helps to cure intestinal weakness, constipation, indigestion, dysentery, drowsiness, impurities of tubular channels, etc.
■This asana works as an appetiser which is a good characteristic of health.

Read more »

Parvatasana

                                                            Parvatasana
Parvata means a mountain. This asana is also known as 'Viyogasana', because it involves a special How to do parvatasana of Yoga. Only healthy persons should practise this asana.

How to do parvatasana :
Sit in Padmasana Join the palms of the hands. Stretch the arms vertically up over the head. Some persons perform this asana sitting in the posture of Veera¬sana. But the Padmasana posture is better than the Veerasana one.


Health Benefits of PARVATASANA Yoga:
■ As both the arms are kept vertically up in this asana, the 'Prana' is sublimated.
■ If Suryabheda Pranayama or Anuloma-Viloma Pranayama is practised for fifteen minutes before performing this (Parvatasana) asana, the lungs, the abdomen and the spine become strong and healthy.
■This asana gives sufficient exercise to the muscles of the arms.

Read more »

Baddha Padmasana

                                                             Baddha Padmasana
This is a variation of Padmasana. This asana is not meant for meditation. This is chiefly meant for health-improvement and for making the body strong. This asana is difficult to perform. Those who are unable to practise this asana should not be disappointed. They should patiently try to accomplish the final position.

How to do Baddha Padmasana :
Sit in Padmasana with legs crossed. The heels should touch the lower part of the abdomen. Swing the right arm behind the back of the shoulder and bring the hand near the left hip. Catch the left big toe. Similarly, swing the left arm and hold the right big toe. If you experience difficulty in holding the toes, bend slightly forward and make it convenient to hold the big toes. After catching the toes, sit erect as before and breathe normally. Stay in this position for one or two minutes in the initial stage. Gradually, increase the time till you can stay in the position for ten minutes.

Health Benefits of BADDHA PADMASANA Yoga:
■In this asana, the weight of the body is borne by the knees and the ankle-joints, so the joints of the legs become strong.
■Both the heels of the legs get sufficient exercise.
■The continuous practice of this asana helps the person to gradually overcome the weakness of the heart, the lungs, the stomach, the liver and the spine. Moreover, it reduces the pain in the knees and the ankle-joints.
■This asana helps to cure ailments like indigestion, flatulence, stomachache, etc.
■By practising this asana, one can get all the advan¬tages of Padmasana.

Read more »

Padmasanam

                                                           Padmasanam
'Padma' means lotus. Padmasana acquires its name because when performed this resembles a lotus. This is also known as Kamalasana. This is best suited for meditation and for reciting 'mantras'. This is beneficial to both men and women.

How to do Padmasana Lotus yoga
Sit on the ground. Spread the legs forward and place the right foot on the left thigh and left foot on the right thigh. Some persons like to place first the left foot on the rightthigh and then to puttheright foot on the left thigh. Either process is right. Let the left hand rest on the left knee and the right hand on the right knee. (See figure.) Let the tips of the thumbs of both the hands touch the tips of the index fingers. Keep the head and the spinal column erect. Keep your eyes close or open. Those who can place only one leg on the thigh shouId practise this asana daily with zeal. They wiII be able to perform this asana easily after some practice. Stay in the final position for one or two minutes in the initial. stage. Later, increase the time gradually.
Advantages of padmasana Lotus yoga:
This asana is useful for Japa, Prana¬yama, Dharana (Retention or Concentration), Dhyana (Meditation) and Samadhi (Self-realisation).
■ This asana stimulates the endocrine glands.
■This asana is useful to cure diseases (like asthma, insomnia and hysteria. It is greatly beneficial to the persons suffering from insomnia.
■This asana relieves the body of its excessive fat and it increases the vitality.

Read more »

யோகா முத்திரை

                                                         யோகா, முத்திரை,
முத்திரை யோகம் ஹதயோகத்தின் ஒரு அங்கம். எளிமையானது. சுலபமாக செய்யக் கூடியது. நம் விரல்களை பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய ஆசனங்களாகும். மற்ற விரல்களால் கட்டை விரலை தொடுவது இதன் முக்கிய அம்சம்.
ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகா இவற்றின் அடிப்படை தத்துவம் – உலகில் உள்ள அனைத்தும் ஐந்து மூலப் பொருட்களால் ஆனவை. இந்த
“பஞ்ச மஹாபூதங்கள்” ஆகாயம், வாயு, அக்னி, நீர், பூமி. ஆகாயம் “ஈதர்” என்று விஞ்ஞான ரீதியாக கூறப்படுகிறது. உலகின் பொருட்களை சூழ்ந்து இருப்பது ஆகாயம். பூமி அடர்த்தி மிகுந்தது. நீருடன் சேர்ந்த பூமி கபதத்துவமாக சொல்லப்படுகிறது. வாயு உருவமில்லாத ஆகாயத்துடன் சேர்ந்து வாயு உடலில் வாதத்தத்துவத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அக்னி பித்தம். லகுவானது. வெளிச்சத்தை உண்டாக்கும். இந்த பஞ்சபூதங்கள் உடலில் சமச்சீராக இருந்தால் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும் இவைகளில் ஏதாவது ஒன்று பாதிக்கப்பட்டால் வியாதி உண்டாகும்.
நமது கைகளின் ஐந்து விரல்கள் பஞ்ச பூதங்களை குறிக்கின்றன
1. கட்டைவிரல் – அக்னி
2. ஆள்காட்டி விரல் – வாயு
3. நடுவிரல் – ஆகாயம்
4. மோதிரவிரல் – பூமி
5. சுண்டுவிரல் – நீர்.
இந்த ஐந்து விரல்களை பயன்படுத்தி முத்திரை ஆசனங்கள் செய்தால்
உடல் நலம் கூடும்.
முத்திரைகளை பயிலும் முறை
1. “பத்மாசனம்” போன்ற உட்காரும் ஆசனங்களில் அமர்ந்து யோகமுத்திரைகளை செய்வது சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் பல நிலைகளில் முத்திரைகளை செய்யலாம். டி.வி. பார்க்கும் போது, நிற்கும் போது, பயணிக்கும் போதும் செய்யலாம்.
2. ஞான முத்திரைதவிர மற்றவைகளை ஒரேசமயத்தில் இரண்டு கைகளை உபயோகித்து செய்யலாம்.
3. எல்லா பருவத்தினரும், எப்போது வேண்டுமானால் முத்திரைகளை செய்யலாம். விலக்கு “சூன்ய முத்திரை”. இதுமட்டும் காது கேட்காதவர்கள் மட்டும் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி.
4. எல்லா முத்திரைகளையும், அக்னியை குறிப்பிடும் கட்டைவிரலை சேர்த்துத் தான் செய்ய வேண்டும்.
5. இவற்றை செய்யும் போது, விரலோடு விரலை மெதுவாக தொடவும். அழுத்த வேண்டாம்.
6. முதலில், ஆரம்பத்தில் 10-15 நிமிடம் இந்த யோகமுத்திரை பயிற்சிகளை செய்யவும். பிறகு தினமும் 45 நிமிடமாவது செய்ய வேண்டும்.
7. வலதுகை முத்திரைகள் உடலின் இடது பக்க அவயங்களுக்கு பலன் அளிக்கும். அதே போல் இடது கையினால் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் வடபக்க உறுப்புகளுக்கு பலன் கொடுக்கும்.
முத்திரைகள் 100 வகைகள் உள்ளன. முக்கியமான சில
1. பிராண முத்திரை – மோதிர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை சேர்த்து வளைத்து கட்டை விரலை தொடவும்.
பயன்கள் – களைத்தை உடலை புதுப்பிக்கும். நரம்புத்தளர்ச்சியை போக்கும் பார்வைத் திறன் அதிகரிக்கும். ஞானமுத்திரையுடன் சேர்த்து செய்தால், தூக்கமின்மை வியாதி குணமாகும். அபான முத்திரையுடன் சேர்த்து செய்தால் நீரிழிவு குணமாகும். உடலில் நோய் தடுப்புசக்தியை அதிகரிக்கும். பொதுவாக ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
2. ஞான முத்திரை – இதில் வாயுவையும், அக்னியையும் சேர்ப்பது போல் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியால் கட்டை விரல் நுனியை தொடவும். மற்ற விரல்கள் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
பயன்கள் – மூளைக்கு அதிக ரத்தம் பாயும். மூளை செயல்பாடு, ஞாபகசக்தி அதிகரிக்கும். முன்பு சொன்னபடி ‘பிராண முத்திரையுடன் செய்தால்’ தூக்கமில்லா வியாதியை தீர்க்கும்.
3. அபான முத்திரை – நடு விரல் மற்றும் மோதிர விரல்களின் நுனிகளை சேர்த்து கட்ட விரலின் அடிப்பகுதியை தொடவும்.
பயன்கள் – நீரிழிவு நோயினால் ஏற்படும் சிறுநீர் பாதிப்புகளை குறைக்கும். அடைப்பட்ட மூக்கு சலியை குறைக்கும். மல ஜலங்கள் சீராக பிரிய உதவும். வியர்வையை அதிகரித்து உடலின் நச்சுப் பொருட்களை களையும்.
4. அபான வாயு முத்திரை (மிருத்த சஞ்சீவினி முத்திரை) – ஆள்காட்டி விரல் (வாயு) நுனியை கட்டைவிரலின் (அக்னி) கட்டை விரலின் அடியை தொடவும் பிறகு நடு விரல் மற்றும் மோதிர விரல்களால் கட்டை விரல் நுனியை தொடவும்.
பயன்கள் – இந்த முத்திரை இதயத்திற்கு நல்லது. அதனால் இதன் மற்றொரு பெயர் இதய முத்திரை. உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். வாயு மற்றும் தலைவலியை குறைக்கும்.
5. வாயு முத்திரை – ஆள்காட்டி விரலால் கட்டை விரலின் அடி பகுதியை தொடுவது வாயு முத்திரை ஆகும். கட்டை விரல் வளைந்து மெதுவாக ஆள்காட்டி விரலின் கனுவை தொட வேண்டும்.
பயன்கள் – மூட்டு வலி – ஆர்த்தரைடீஸ், ரூமாடீஸம், ஸ்பாண்டிலோஸீஸ் இவற்றின் வலிகளை குறைக்கும். பிராண முத்திரையுடன் சேர்த்து செய்தால் முழு பயன் கிடைக்கும்.
6. பிருத்திவி முத்திரை- மோதிர விரல் நுனியால் கட்ட விரல் நுனியை தொடவும்.
பயன்கள் – உடலையும் உள்ளத்தையும் புதுப்பிக்கிறது. மன அமைதியை உண்டாக்கும். உடலை பருமனாக்கும்.
7. சூரிய முத்திரை – மோதிர விரலை வளைத்து அதன் நுனி கட்டை விரலை தொடவும். கட்டை விரல் வளைந்து மோதிர விரலை அழுத்த வேண்டும். இந்த முத்திரையை பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து இரு கைகளால் செய்ய வேண்டும்.
பயன்கள் – டென்ஸன், அதிக உடல் பருமன் இவற்றை குறைக்கும். சோம்பலை போக்கும்.
8. வருன முத்திரை – சுண்டு விரல் நுனியை கட்டை விரல் நுனியால் தொடவும்.
பயன்கள் – சிறுநீரக கோளாறுகள் ரத்தத்தில் நச்சுப் பொருள்கள் நீர்மச் சத்து குறைவு சூளுக்கு இவற்றுக்கு எல்லாம் இந்த முத்திரை நல்ல சிகிச்சை.
9. லிங்க முத்திரை – இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் சேர்க்கவும். இரண்டு கைகளின் விரல்களை ஒன்றுக்கொன்றுடன் பின்னிக் கொள்ளவும். இடது கட்டை விரலை மட்டும் விட்டுவிடவும். இந்த விரல் தனித்து நிமிர்ந்து நிற்கட்டும் வலது கையின் கட்டை விரலும் ஆள்காட்டி விரலும் லேசாக இடது கட்டை விரலை தொட்டுக் கொண்டு மற்ற விரல்களை பிடித்துக் கொள்ளவும்.
பயன்கள் – இந்த முத்திரையை குளிர்காலத்தில் செய்வது நல்லது. உடல் உஷ்ணம் அதிகரிக்கும். ஜீலதோஷம் இருமலுக்கு நல்லது. உடல் எடை குறைக்கும். இந்த பயிற்சியை செய்பவர்கள் பால், நெய், பழங்கள், மற்றும் தண்ணீர் இவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
10. சூன்ய முத்திரை – இந்த முத்திரையில் நடு விரல் கட்டை விரலின் அடி பகுதியை தொட வேண்டும். கட்டை விரல் வளைந்து நடு விரலின் கனுவை தொட வேண்டும்.
பயன்கள் – இந்த முத்திரை காது கோளாறுகளுக்கு சிறந்தது. வலது காதில் பாதிப்பு இருந்தால் இந்த முத்திரையை வலது கரத்தால் செய்ய வேண்டும். அதே போல் இடது காதில் கோளாறுகளுக்கு இடது கரத்தால் செய்ய வேண்டும். காது கோளாறு உள்ளவர்கள் இந்த முத்திரையை அடிக்கடி, 45 நிமிடமாவது செய்ய வேண்டும்.
எச்சரிக்கை
1. காது கோளாறு இல்லாதவர்கள் இந்த முத்திரையை செய்யக் கூடாது. செய்தால் காதுகளில் அடைப்பு ஏற்படும்.
2. இந்த முத்திரையை செய்யும் பொழுது இரண்டு கைகளையும் உபயோகிக்க வேண்டாம்.
11. சங்க முத்திரை – இடது கை கட்டை விரலை வலது கை விரல்களால் பிடித்துக் கொள்ளவும். இடது ஆள்காட்டி விரல் வலது கை கட்டை விரலை தொட்டுக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள இடது கை மூன்று விரல்களால் வலது கை விரல்களை லேசாக அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியை கைகளை மாற்றி மாற்றி செய்யவும்.
பயன்கள் – தொண்டை பாதிப்புகள், தைராயீடு பிரச்சனைகள், ஜீரண கோளாறுகள் இவற்றை குறைக்கும். குரல் வளத்தை அதிகரிக்கும்.
12. ஆகாய முத்திரை – கட்டை விரலின் நுனியை நடு விரலால் தொடவும்.
பயன்கள் – இதயத்திற்கு நல்லது. தேவைப்பட்டால் மட்டும் இந்த முத்திரையை செய்யவும்.
நமது பழங்கால முனிவர்கள் விரல் நுனிகளில் ஒரு வித மின்சக்தி இருப்பதாக கருதினர். முத்திரைகளை பயிலும் போது, இந்த மின்சக்தி பல பலன்களை தரும் என்று நம்பினர்.

Read more »

வயிற்றுக்கான யோகாசனம்

                                                       வயிற்றுக்கான யோகாசனம்
ஜீரண மண்டலத்தைத் தூண்டி ஜீரண சக்தியைச் சீர்படுத்தும் யோகாசனங்கள் பல உள்ளன அவற்றில் சிலவற்றை உங்களது கவனத்திற்குத் தருகிறோம். சுருக்கமான செய்முறையும் விளக்கவுரையும் தருகின்றோம். யோகாசனங்களைக் கற்றுத் தேர்ந்த ஆசிரியர் மூலம் பயில்வதே மிகச் சிறந்த பயனைத் தரும். இருப்பினும் நீங்களே அதிகம் சிரமப்படாமல், உடலை வெகுவாகக் கஷ்டப்படுத்தாமல், தளர்ந்த நிலையில் முயற்சிக்கக் கூடியவையே இவை. முயற்சி செய்துபார்க்கலாம்.
கும்மராசனம் (பூனை)
இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதி, பின்புறம், முதுகு, தண்டுவடம் போன்ற பகுதிகளை உறுதிப்படுத்தக் கூடியது. இது ஜீரண சக்தியைத் தூண்டக் கூடியது. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் செய்கிறது.
நிலை 1: முழங்காலில் நின்று கொண்டு உடம்பை முன்புறமாக வளைத்து
தரையில் கைகளை ஊன்ற வேண்டும்.
நிலை 2: முழங்காலை சரியாக இடுப்புப் பகுதிக்குக் கீழாகவும் கைகளை
சரியாக தோள்களுக்குக் கீழாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நிலை 3: மூச்சை வெளியில் விட்டபடி தலையைக் குனிந்து முதுகை மேலே
உயர்த்தி அடிவயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
நிலை 4: மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக அடிவயிற்றைத் தளர்த்தி முதுகை
சமப்படுத்தி தலையை நிமிர்ந்து மேலே பார்க்கவும்.
நிலை 5: தொடர்ந்து 4 மற்றும் 5 ஐ மாறி மாறி முடிந்தவரை செய்து பின்
தளர்த்தவும்.
பாய்வ கோனாசனா
இந்த ஆசனா இடுப்பு, பின்புறம் அடிவயிறு போன்ற பகுதிகளை வலுப்படுத்தக் கூடியது. ஜீரண உறுப்புக்களை சீராக இயக்கச் செய்கிறது. கால்களுக்கு வலுச் சேர்க்கின்றது. சுவாசமண்டலப்பிரச்சனைகளுக்கும். உதவி புரிகின்றது.
நிலை 1: சமமான தரையில் இரு கால்களையும் முடிந்தவரை பிரித்து வைத்துக்
கொண்டு இரு கைகளையும் இருபுறம் தூக்கி கழுத்து அளவிற்கு
வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். (மூச்சை உள்ளிழுத்த நிலையில்).
நிலை 2: பின் மூச்சை வெளியே விட்டு ஒரு புறம் கால் முட்டியை மட்டும்
மடக்கி உடம்பை அந்தப்புறம் வளைக்க வேண்டும்.
நிலை 3: இரு கைகளையும் கீழே போட்டு ஒரு புறம் வளைந்த
முட்டிக்காலுடன் நிற்க வேண்டும். பின் எதிர்புறம் உள்ள கையை
தலைக்கு மேலே மூச்சை உள்ளே இருந்த வண்ணம் கையை உயர்த்த
வேண்டும்.
நிலை 4: உடம்பையும் ஒரே புறமாக ஒரு சாய்க்க வேண்டும்.
நிலை 5: மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டு மெதுவாக முதல் நிலைக்கு வர
வேண்டும்.
நிலை 6: பின் இது போல மறுகாலின் முட்டியை வளைத்து இருந்து கையை
மேலே தூக்கி பின் தளர்த்தவும்.
நிலை 7: முடிந்தவரை இரு புறமும் மாறி மாறி செய்திடல்.
திரிகோனாசனா
இந்த ஆசனமும் கால்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் வலுவூட்டக் கூடியவை இது உடலின் வளை திறனை அதிகப்படுத்தக் கூடியது. வயிற்று உபாதைகளை சீர்படுத்தக் கூடியது. வயிற்றின் செயல்பாட்டையும் ஜீரணசக்தியையும் உந்தக் கூடியது. இது மார்பகங்களை விரிவுபடுத்தக் கூடிய ஆசனமாகும்.
நிலை 1: சம தரையில் நேராக நின்று முடிந்தவரை கால்களை அகற்றி
வைத்துக் கொள்ளவும்.
நிலை 2: மூச்சை உள்ளே இழுத்து இரு கைகளையும் இருபுறமும் தோள்
அளவிற்கு உயர்த்தவும்.
நிலை 3: மூச்சை வெளியே விட்டு இடது புற காலை இடப்புற கையால்
உடம்பை பக்கவாட்டில் வளைந்து தொடவும்.
நிலை 4: மூச்சை உள்ளே இழுத்து நெஞ்சை பெரிதாக்கி மேலே ஒரு கையும்
கீழே ஒரு கையும் ஒரே கோட்டில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்
நிலை 5: மூச்சை வெளியே விட்டு முகத்தை மேலே திருப்பி மேலே
உயர்த்தியுள்ள கையைப் பார்க்கவும்.
நிலை 6: பின் தளர்ந்து 2 ஆம் நிலைக்கு வந்து முதல் நிலையை அடையவும்.
நிலை 7: பின் ஒரு சில விநாடிகள் விட்டு விட்டு மறுபுறம் இதே நிலைகளை
முயற்சிக்கவும்.
உத்தானாசனா
இந்த ஆசனம் அடிவயிறு குடல், மலத்துவாரம் போன்றவற்றை வலுப்படுத்தும் உடலுக்கு புத்துணர்வை பரவச் செய்திடும். கால்களை வலுப்படுத்திடும்.
நிலை 1: சம தரையில் வலுவாக நின்று கொள்ளவும்.
நிலை 2: மூச்சை உள்ளே இழுத்து கைகளை மடக்காமல் தலைக்கு மேலே
உயர்த்தவும்.
நிலை 3: மூச்சை வெளியே விட்டு உடலை மடக்கி தரையில் கால்களுக்குப்
பக்கத்தில் கையை ஊன்றவும். (முழங்கால் கைகள்ஆகியவற்றை
வளைக்காமல் நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்).
நிலை 4: ஒரு சில விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு பின் தளர்த்தி முதல்
நிலைக்கு வரவும்.
நிலை 5: மாறி மாறி முடிந்தவரை இதனை தொடர்ந்து செய்திடலாம்.
பரசவோடானாசனா
இந்த ஆசனம் இடுப்புப் பகுதிக்கு நல்ல வளையும் திறனைக் கொடுக்கும். அடிவயிற்றின் உட்புறச் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது. சிறுகுடல் பெருங்குடல் போன்றவற்றை வலுப்படுத்திடும்.
நிலை 1: சம தரையில் நன்றாக நின்று கொள்ள வேண்டும்.
நிலை 2: கால்களை சிறிது அகற்றி விரித்து வைத்துக் கொண்டு இரு
கைகளையும் பின்புறமாகக் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
நிலை 3: கால்களை சிறிது முன்னும் பின்னுமாக வைத்துக் கொண்டு மூச்சை
உள்ளே இழுக்கவும்.
நிலை 4: மூச்சை வெளிவிட்டு விட்டு அப்படியே (கைகள் பின்புறம்
கட்டியபடி). குனிந்து முடிந்தவரை காலைத் தொடவும் அல்லது
தொட முயற்சிக்கவும்.
நிலை 5: பின் மூச்சை உள்ளே இழுத்து 2 ஆம் நிலைக்குத் திரும்பி பின் முதல்
நிலையை அடையவும்.
நிலை 6: இதே போல மறுபக்கமும் செய்யவும் பின் சிறிது இடைவெளி விட்டு
மாறி மாறி செய்யவும்.
இவை தவிர, கீழ்க்கண்ட ஆசனங்களும் ஜீரண மண்டல கோளாறுகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
1. பசியை தூண்ட – பஸ்சி மோத்தாசனம், புஜங்காசனம், சலபாசனம் தனுராசனம், மத்ஸ்யாசனம், மகராசனம்
2. மலச்சிக்கலுக்கு – பாவனமுக்தாசனா, பஸ்சிமோத்தாசனம், புஜங்காசனம் சலபாசனம், தனுராசனம், சர்வாங்காசனம், அர்த்த மத்ஸ்யேன்திர ஆசனம்
3. வாய்வு / உப்புசம் – பாவனமுக்தாசனம், வஜ்ராசனம், அர்த்தமத்ஸ்யேன்திர ஆசனம்,
புஜங்காசனம்
4. அதிக அமில சுரப்பு – சர்வாங்காசனம், புஜங்காசனம், தனுராசனம் பஸ்சிமோத்தாசனம்,
மத்ஸ்யேந்திர ஆசனம்.
5. அஜீரணம், இதர ஜீரண கோளாறுகள் – எல்லா நிர்க்கின்ற நிலை ஆணங்கள்,
6. சர்வாங்காசனம், மத்ஸ்யாசனம், புஜங்காசனம், சலபாசனம், கூர்மாசனம், மயூராசனம்.
7. வாய் துர்நாற்றத்திற்கு – சர்வாங்காசனம், மத்ஸ்யாசனம், சிம்ஹாசனம் மத்ஸ்யேந்திராசனம்.
8. வயிற்று பூச்சிகளுக்கு – சர்வாங்காசனம், ஹாலசனம், மத்ஸ்யாசனம், பஸ்சிமோஸ்தாசனம், மத்ஸ்யேன்திராசனம்.
9. மஞ்சள் காமாலை – சர்வாங்காசனம், மத்ஸ்யாசனம், தனுராசனம்,
குறிப்பு
1. மேற்கண்ட ஆசனங்களுடன், சூர்ய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம் செய்வது நல்லது.
2. எல்லா ஆசனங்களின் முடிவில் “சவாசனம்” செய்வது நல்லது.
வயிற்றுக்கான, யோகாசனம், ஜீரண மண்டலம், யோகாசனங்கள், ஆசிரியர்,
கும்மராசனம், நரம்பு மண்டலம், பாய்வ கோனாசனா, இடுப்பு, திரிகோனாசனா, மார்பகங்களை, உத்தானாசனா, அடிவயிறு குடல், மலத்துவாரம், பரசவோடானாசனா, சிறுகுடல், பெருங்குடல், பஸ்சி மோத்தாசனம், புஜங்காசனம், சலபாசனம், தனுராசனம், மத்ஸ்யாசனம், மகராசனம், மலச்சிக்கலுக்கு, அஜீரணம், ஜீரண கோளாறுகள்,
வயிற்றுக்கான யோகாசனம் ஜீரண மண்டலத்தைத் தூண்டி ஜீரண சக்தியைச் சீர்படுத்தும் யோகாசனங்கள் பல உள்ளன அவற்றில் சிலவற்றை உங்களது கவனத்திற்குத் தருகிறோம். சுருக்கமான செய்முறையும் விளக்கவுரையும் தருகின்றோம். யோகாசனங்களைக் கற்றுத் தேர்ந்த ஆசிரியர் மூலம் பயில்வதே மிகச் சிறந்த பயனைத் தரும். இருப்பினும் நீங்களே அதிகம் சிரமப்படாமல், உடலை வெகுவாகக் கஷ்டப்படுத்தாமல், தளர்ந்த நிலையில் முயற்சிக்கக் கூடியவையே இவை. முயற்சி செய்துபார்க்கலாம்.கும்மராசனம் (பூனை) இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதி, பின்புறம், முதுகு, தண்டுவடம் போன்ற பகுதிகளை உறுதிப்படுத்தக் கூடியது. இது ஜீரண சக்தியைத் தூண்டக் கூடியது. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் செய்கிறது. நிலை 1: முழங்காலில் நின்று கொண்டு உடம்பை முன்புறமாக வளைத்து தரையில் கைகளை ஊன்ற வேண்டும்.நிலை 2: முழங்காலை சரியாக இடுப்புப் பகுதிக்குக் கீழாகவும் கைகளை சரியாக தோள்களுக்குக் கீழாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.நிலை 3: மூச்சை வெளியில் விட்டபடி தலையைக் குனிந்து முதுகை மேலே உயர்த்தி அடிவயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். நிலை 4: மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக அடிவயிற்றைத் தளர்த்தி முதுகை சமப்படுத்தி தலையை நிமிர்ந்து மேலே பார்க்கவும்.நிலை 5: தொடர்ந்து 4 மற்றும் 5 ஐ மாறி மாறி முடிந்தவரை செய்து பின் தளர்த்தவும்.பாய்வ கோனாசனா இந்த ஆசனா இடுப்பு, பின்புறம் அடிவயிறு போன்ற பகுதிகளை வலுப்படுத்தக் கூடியது. ஜீரண உறுப்புக்களை சீராக இயக்கச் செய்கிறது. கால்களுக்கு வலுச் சேர்க்கின்றது. சுவாசமண்டலப்பிரச்சனைகளுக்கும். உதவி புரிகின்றது.நிலை 1: சமமான தரையில் இரு கால்களையும் முடிந்தவரை பிரித்து வைத்துக் கொண்டு இரு கைகளையும் இருபுறம் தூக்கி கழுத்து அளவிற்கு வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். (மூச்சை உள்ளிழுத்த நிலையில்).நிலை 2: பின் மூச்சை வெளியே விட்டு ஒரு புறம் கால் முட்டியை மட்டும் மடக்கி உடம்பை அந்தப்புறம் வளைக்க வேண்டும்.நிலை 3: இரு கைகளையும் கீழே போட்டு ஒரு புறம் வளைந்த முட்டிக்காலுடன் நிற்க வேண்டும். பின் எதிர்புறம் உள்ள கையை தலைக்கு மேலே மூச்சை உள்ளே இருந்த வண்ணம் கையை உயர்த்த வேண்டும்.நிலை 4: உடம்பையும் ஒரே புறமாக ஒரு சாய்க்க வேண்டும்.நிலை 5: மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டு மெதுவாக முதல் நிலைக்கு வர வேண்டும்.நிலை 6: பின் இது போல மறுகாலின் முட்டியை வளைத்து இருந்து கையை மேலே தூக்கி பின் தளர்த்தவும்.நிலை 7: முடிந்தவரை இரு புறமும் மாறி மாறி செய்திடல்.திரிகோனாசனா இந்த ஆசனமும் கால்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் வலுவூட்டக் கூடியவை இது உடலின் வளை திறனை அதிகப்படுத்தக் கூடியது. வயிற்று உபாதைகளை சீர்படுத்தக் கூடியது. வயிற்றின் செயல்பாட்டையும் ஜீரணசக்தியையும் உந்தக் கூடியது. இது மார்பகங்களை விரிவுபடுத்தக் கூடிய ஆசனமாகும்.நிலை 1: சம தரையில் நேராக நின்று முடிந்தவரை கால்களை அகற்றி வைத்துக் கொள்ளவும்.நிலை 2: மூச்சை உள்ளே இழுத்து இரு கைகளையும் இருபுறமும் தோள் அளவிற்கு உயர்த்தவும்.நிலை 3: மூச்சை வெளியே விட்டு இடது புற காலை இடப்புற கையால் உடம்பை பக்கவாட்டில் வளைந்து தொடவும்.நிலை 4: மூச்சை உள்ளே இழுத்து நெஞ்சை பெரிதாக்கி மேலே ஒரு கையும்கீழே ஒரு கையும் ஒரே கோட்டில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும் நிலை 5: மூச்சை வெளியே விட்டு முகத்தை மேலே திருப்பி மேலே உயர்த்தியுள்ள கையைப் பார்க்கவும்.நிலை 6: பின் தளர்ந்து 2 ஆம் நிலைக்கு வந்து முதல் நிலையை அடையவும். நிலை 7: பின் ஒரு சில விநாடிகள் விட்டு விட்டு மறுபுறம் இதே நிலைகளை முயற்சிக்கவும்.உத்தானாசனா இந்த ஆசனம் அடிவயிறு குடல், மலத்துவாரம் போன்றவற்றை வலுப்படுத்தும் உடலுக்கு புத்துணர்வை பரவச் செய்திடும். கால்களை வலுப்படுத்திடும்.நிலை 1: சம தரையில் வலுவாக நின்று கொள்ளவும்.நிலை 2: மூச்சை உள்ளே இழுத்து கைகளை மடக்காமல் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.நிலை 3: மூச்சை வெளியே விட்டு உடலை மடக்கி தரையில் கால்களுக்குப் பக்கத்தில் கையை ஊன்றவும். (முழங்கால் கைகள்ஆகியவற்றை வளைக்காமல் நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்).நிலை 4: ஒரு சில விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு பின் தளர்த்தி முதல் நிலைக்கு வரவும். நிலை 5: மாறி மாறி முடிந்தவரை இதனை தொடர்ந்து செய்திடலாம்.பரசவோடானாசனா இந்த ஆசனம் இடுப்புப் பகுதிக்கு நல்ல வளையும் திறனைக் கொடுக்கும். அடிவயிற்றின் உட்புறச் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது. சிறுகுடல் பெருங்குடல் போன்றவற்றை வலுப்படுத்திடும்.நிலை 1: சம தரையில் நன்றாக நின்று கொள்ள வேண்டும்.நிலை 2: கால்களை சிறிது அகற்றி விரித்து வைத்துக் கொண்டு இரு கைகளையும் பின்புறமாகக் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.நிலை 3: கால்களை சிறிது முன்னும் பின்னுமாக வைத்துக் கொண்டு மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.நிலை 4: மூச்சை வெளிவிட்டு விட்டு அப்படியே (கைகள் பின்புறம் கட்டியபடி). குனிந்து முடிந்தவரை காலைத் தொடவும் அல்லது தொட முயற்சிக்கவும்.நிலை 5: பின் மூச்சை உள்ளே இழுத்து 2 ஆம் நிலைக்குத் திரும்பி பின் முதல் நிலையை அடையவும்.நிலை 6: இதே போல மறுபக்கமும் செய்யவும் பின் சிறிது இடைவெளி விட்டு மாறி மாறி செய்யவும்.இவை தவிர, கீழ்க்கண்ட ஆசனங்களும் ஜீரண மண்டல கோளாறுகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.1. பசியை தூண்ட – பஸ்சி மோத்தாசனம், புஜங்காசனம், சலபாசனம் தனுராசனம், மத்ஸ்யாசனம், மகராசனம்2. மலச்சிக்கலுக்கு – பாவனமுக்தாசனா, பஸ்சிமோத்தாசனம், புஜங்காசனம் சலபாசனம், தனுராசனம், சர்வாங்காசனம், அர்த்த மத்ஸ்யேன்திர ஆசனம்3. வாய்வு / உப்புசம் – பாவனமுக்தாசனம், வஜ்ராசனம், அர்த்தமத்ஸ்யேன்திர ஆசனம், புஜங்காசனம்4. அதிக அமில சுரப்பு – சர்வாங்காசனம், புஜங்காசனம், தனுராசனம் பஸ்சிமோத்தாசனம், மத்ஸ்யேந்திர ஆசனம்.5. அஜீரணம், இதர ஜீரண கோளாறுகள் – எல்லா நிர்க்கின்ற நிலை ஆணங்கள், 6. சர்வாங்காசனம், மத்ஸ்யாசனம், புஜங்காசனம், சலபாசனம், கூர்மாசனம், மயூராசனம்.7. வாய் துர்நாற்றத்திற்கு – சர்வாங்காசனம், மத்ஸ்யாசனம், சிம்ஹாசனம் மத்ஸ்யேந்திராசனம்.8. வயிற்று பூச்சிகளுக்கு – சர்வாங்காசனம், ஹாலசனம், மத்ஸ்யாசனம், பஸ்சிமோஸ்தாசனம், மத்ஸ்யேன்திராசனம்.9. மஞ்சள் காமாலை – சர்வாங்காசனம், மத்ஸ்யாசனம், தனுராசனம்,குறிப்பு 1. மேற்கண்ட ஆசனங்களுடன், சூர்ய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம் செய்வது நல்லது.2. எல்லா ஆசனங்களின் முடிவில் “சவாசனம்” செய்வது நல்லது.

Read more »